La sophrologie en institution et dans le monde professionnel à Perpignan

Les interventions de la sophrologie​​ en entreprise doivent respecter le principe du volontariat de chacun des participants ; c'est pourquoi je peux proposer une première séance découverte sur les bases de la sophrologie, le déroulement d'une séance et un exercice pour permettre aux participants de faire l'expérience de la méthode et d'évaluer si elle correspond à leurs attentes.

Plusieurs formules  en distanciel et présentiel :

• Des réunions d'information pour découvrir la sophrologie.
• Des ateliers à thème  : Mieux-Etre en entreprise (Détente & Vitalité),gestion du stress, améliorer son sommeil, la confiance en soi.
• Des séances de sophro-relaxation hebdomadaires, ou bi-mensuelle pour une pause bien-être (le midi ou en fin de journée).

Un atelier aborde une thématique alternant apports théoriques documentés (avec support power-point) et des temps de pratiques de sophrologie en lien avec celle-ci.

Les séances de sophro-relaxation sans apports théoriques pour installer le bien-être en entreprise. (évacuer les tensions mentales et corporelles, booster son énergie, se relier aux émotions agréables pour positiver, se recentrer avec la respiration, optimiser sa concentration).

 Après un premier entretien, nous pourrons établir ensemble l'intervention qui convient le mieux à vos besoins.

Durée :   3h30 avec une pause d'1/4 d'heure

Un atelier pratico-pratique pour  :

• Apprendre à faire baisser les tensions qui s'accumulent au quotidien par des temps flash, de détente, de respiration, de gestuel, de récupération, pour retrouver l'élan, l'envie, la curiosité et rester présent, motivé et concentré.
• Une pédagogie de bon sens qui vise l'autonomie : des exercices discrets, simples et faciles à utiliser pour une hygiène précieuse du quotidien.

En PRESENTIEL ou DISTANCIEL

 

Public : Toute personne qui souhaite s’engager dans une démarche volontaire pour mieux gérer son stress, c’est bon pour la santé physique et morale.

Huit à dix participants maximum.

 

Objectifs : Comprendre les mécanismes du stress 

                       Acquérir des outils efficaces pour le  réguler 

                       Renforcer sa capacité à gérer son stress

 

 Prérequis : avoir une bonne connexion internet pour suivre la formation en distanciel.      

 

Le programme : 

1. Comprendre les mécanismes du stress :

• Définition et  fonctionnement
• Les différentes phases, les comportements 
• Identifier les sources de stress au quotidien

2. Appréhender son stress au quotidien

•   Evaluer son niveau de stress
•   Les signes avant-coureurs, la respiration en état de stress
•   Apprendre à reconnaître les manifestations mentales, émotionnelles et physiques du stress  pour agir dessus
•  

3. S'entraîner à quelques techniques de sophrologie pour agir sur son stress

• Découvrir les principes de la sophrologie.
• Prendre conscience de son corps et ses sensations grâce à des exercices de tension et relâchement.
• Appliquer les techniques en position assise.
• S’exercer à la respiration synchronique et abdominale pour évacuer les tensions physiques, mentales et émotionnelles.

4. Mobiliser ses ressources au travail

• Des techniques anti-stress  pour démarrer sa journée, optimiser sa concentration au travail.
• Stimuler ses pensées positives, prendre du recul sur les situations.
•  Maîtriser ses émotions au quotidien, exercice de détente rapide.
• 10 conseils pour mieux gérer son stress

 

Autre format d'une durée de 2h00 sur ce thème : comprendre les mécanismes du stress et acquérir des outils efficaces pour le réguler.

 

Méthode pédagogique

Avec un support power point, une alternance de théorie et de pratique, tests pour évaluer son niveau et ses sources de stress, des fiches de pratiques et un enregistrement des exercices pour continuer à pratiquer au quotidien et intégrer facilement la méthode.

Echanges intéractifs pour ceux qui le souhaitent autour des exercices pratiqués pendant l'atelier, réflexions  sur  comment, quand et où appliquer les exercices dans son quotidien, chacun peut établir un programme anti-stress, bilan d’évaluation.

 

• POUR ALLER PLUS LOIN...

  Nous proposons aux participants qui le souhaitent de bénéficier d'un accompagnement personnalisé suite à la formation. Possibilité également de faire ce travail d'approfondissement en groupe.
• A travers des séances courtes et de pratique des techniques de la sophrologie, cet accompagnement permettra aux participants de travailler en profondeur sur :
  - La gestion du stress, des émotions, de son énergie
  - Se préparer à un événement stressant

Intervenante : Sophrologue spécialisée sur la gestion du stress et du sommeil, animatrice d’ateliers Sophro-Trainer en entreprise.

Durée :   3h30 avec une pause d’1/4 d’heure

 

En PRESENTIEL ou DISTANCIEL

 

Public : Toute personne qui souhaite s’engager dans une démarche volontaire pour améliorer son sommeil.

Huit à dix participant maximum.

 

Objectifs : Connaître le fonctionnement du sommeil

                       Appréhender les besoins et l’hygiène du sommeil

                       Acquérir des outils efficaces pour mieux récupérer

 

 Prérequis : avoir une bonne connexion internet pour suivre la formation en distanciel.      

 

Le programme :

1. Comprendre l’architecture du sommeil : que se passe-t-il pendant la nuit ?

 

2. A quoi sert le sommeil ?

 

3. Comment favoriser un bon sommeil ?

 

4.  Appliquer des outils sophrologiques pour améliorer son sommeil

 

Autre format d'une durée de 2h00 sur ce thème : Connaître le fonctionnement du sommeil et ses besoins, acquérir des outils efficaces pour mieux récupérer.

 

Méthode pédagogique

Avec un support power point, une alternance de théorie et de pratique, questionnaire pour connaître son profil de dormeur, quizz pour intégrer les bons réflexes, des fiches de pratique et un enregistrement des exercices pour continuer à pratiquer au quotidien et intégrer facilement la méthode.

Echanges interactifs à partir des exercices proposés, et chaque participant peut établir un programme sur comment, quand et où appliquer les exercices, et bilan d’évaluation.

 

Pour aller plus loin : cinq séances d'1h30 en individuel ou en petits groupes pour maîtriser la méthode « améliorer son sommeil avec la sophrologie »   

• Une méthodologie avec agenda du sommeil et questionnaires pour développer la connaissance de son profil de dormeur et prendre conscience de ce qui perturbe son sommeil.
• Exercices de sophrologie spécifiques adaptés aux troubles du sommeil.
• Installer la pratique au quotidien pour accélérer les bénéfices.

 

Intervenante : Sophrologue spécialisée sur la gestion du stress et du sommeil, animatrice d’ateliers Sophro-Trainer en entreprise.

Durée :   3h30 avec une pause ¼ d’heure

 

En PRESENTIEL ou DISTANCIEL

 

Public : Toute personne qui souhaite s’engager dans une démarche volontaire pour améliorer la confiance en soi.

Huit à dix participant maximum.

 

Objectifs : Comprendre le processus de la confiance en soi

                       Pratiquer des exercices pour la développer

                       Déployer sa capacité à passer à l’action

 

 Prérequis : avoir une bonne connexion internet pour suivre la formation en distanciel.      

 

Le programme :

1. Définir la confiance en soi

 

2. Identifier le manque de confiance en soi au quotidien

 

3. Créer une dynamique du changement

 

4. Appliquer des outils sophrologiques

 

Autre format d'une durée de 2h00 sur ce thème : Comprendre le processus de la confiance en soi, pratiquer des exercices pour la développer.

 

Méthode pédagogique

Avec un support power point, une alternance de théorie et de pratique, test, portrait chinois, des fiches de pratiques et un enregistrement des exercices pour continuer à pratiquer au quotidien et intégrer facilement la méthode.

Echanges interactifs à partir des exercices proposés, et chaque participant peut établir un programme sur comment, quand et où appliquer les exercices, et bilan d’évaluation.

 

Pour aller plus loin : cinq séances d'1h30 en individuel ou en petits groupes pour développer la capacité de confiance en soi, se préparer sereinement à un événement.

• Eveiller un sentiment de confiance en se reliant à une situation positive du passé
• Se déconditionner d’un échec passé
• Se relier au plaisir d’oser, et se préparer positivement à une situation future
• Installer la pratique au quotidien pour accélérer les bénéfices.

 

Intervenante : Sophrologue spécialisée sur la gestion du stress et du sommeil, animatrice d’ateliers certifiés Sophro-Trainer.

 

 

4. Atelier Mieux-Etre au quotidien : Détente & Vitalité

 

En PRESENTIEL et DISTANCIEL

Durée : cinq Ateliers d'1h30 ((hebdomadaires ou bi-mensuelles).

Public : Toute personne qui souhaite s’engager dans une démarche volontaire pour améliorer son équilibre de santé.

Huit à douze participants maximum.

 

Objectifs : 

• Préserver l’équilibre général, la vitalité, la santé  (actions prophylactiques).
• Limiter les troubles musculo-squelettique
• Acquérir des techniques rapides de détente ou de récupération avec la respiration.
• Optimiser l’efficacité par une meilleure mobilisation des capacités individuelles (concentration, volonté, créativité, écoute).
• Installer et intégrer des exercices pratico-pratiques au quotidien.

 

Prérequis : avoir une bonne connexion internet pour suivre la formation en distanciel.      

Programme :

1. Agir et ne plus subir les situations de trop plein : évacuer les tensions prendre du recul, visualiser le futur en positif.

• Avant que le stress nous submerge, apprendre à l’identifier, sentir et à agir.
• Repérer les signes, leur impact sur le corps et les leviers d’actions possibles : le stress comme réserve d’énergie à exploiter.

• Agir sur les 3 plans mental, émotionnel et physique pour éviter les situations de trop plein (burn-out, la dépression).
• Pour les personnes en poste sédentaire : exercices de détente nuque-cou-épaules-dos, gestuel pour évacuer retrouver la fluidité entre deux rendez-vous.

 

      2. Gérer l’énergie d’une journée de travail : montées de stress, de tensions, fatigue cumulée, épuisement professionnel.

• Pause respiration pour relancer l’énergie et se ressourcer.
• Des exercices « réflexes » à saupoudrer dans sa journée au quotidien pour évacuer les tensions, le négatif.
• Exercice de récupération avec des temps de recul pour retrouver la vitalité, la motivation.

 

      3. La concentration : mise en énergie du corps, exercices dynamiques pour rééquilibrer le duo corps-mental :

• Exercice d’ancrage : un exercice de concentration, dynamique et efficace pour commencer sa journée.
• Exercice de respiration consciente : bien s’oxygéner pour revitaliser l’énergie vitale.
• Stimuler et réactiver les sensations du corps : exercices d’étirements musculaires et de prise de conscience des différentes parties du corps.
• Exercice de visualisation du positif : insuffler du dynamisme de l’énergie.

  

Méthode pédagogique

Avec un support power point,  des fiches de pratiques et un enregistrement des exercices pour continuer à pratiquer au quotidien et intégrer facilement la méthode.

Echanges interactifs à partir des exercices proposés, et chaque participant peut établir un programme sur comment, quand et où appliquer les exercices, et bilan d’évaluation.